對于上班一族來(lái)說(shuō),壓力大,經(jīng)常熬夜,缺乏運動(dòng),缺乏睡眠,這最容易出現各種疾病,也會(huì )覺(jué)得身心疲憊。所以今天就為大家普及上班族的養生小常識,希望大家能讓健康回歸。
養生常識一:辦公桌上擺一些小植物好處多多
研究發(fā)現,當室內溫度處于18℃-25℃,濕度為45%-65%時(shí),人的身體、思維處于最佳狀態(tài)。因此,在辦公桌上擺一些綠植很有好處,比如綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物,有助于保持濕度,在小魚(yú)缸里養兩條小金魚(yú)伴銅錢(qián)草,自然蒸發(fā)的水汽會(huì )形成一個(gè)天然“活氧吧”,而蘆薈、小盆栽會(huì )減少電腦輻射??傊k公桌上可以布置得益于健康,緩解視力疲勞。

養生寶典二:水果蔬菜猶如“靈丹妙藥”
上班族每天在空調房里久坐、不運動(dòng),就要更加注重濕度的保養。每天補充適當的保濕果蔬,由內而外地調節身體水分十分重要,蔬菜、水果的含水量一般超過(guò)70%,多攝入蔬菜水果,也是多補充維生素。萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、梨、蘋(píng)果、柑桔等都是滋陰潤燥的果蔬。
養生寶典三:天冷干燥時(shí)注意保護皮膚
天氣寒冷干燥的時(shí)候,更要注意皮膚的保護,清潔用品方面最好換成比較溫和的類(lèi)型。由于空氣干燥,皮膚變得很敏感,因此洗面奶、沐浴露等都避免使用帶磨砂顆粒的,換成質(zhì)地溫和的類(lèi)型。此外,盡管氣溫低,也不能用溫度過(guò)高的水清洗肌膚,熱水會(huì )破壞皮膚的皮脂膜,降低表皮保水能力,尤其是刺激臉部微血管擴張,讓人更加覺(jué)得干癢。
養生寶典四:喝水有講究
或許你不知道,喝水也是有講究的。喝的時(shí)候最好小口小口地喝,這和“少吃多餐”有異曲同工之處。不要一次灌太大口,否則身體無(wú)法有效吸收。身體循環(huán)差、經(jīng)絡(luò )容易阻滯的人,切忌喝水太多太急,這樣會(huì )引起身體不適應,甚至是引起水腫。
養生寶典五:均衡飲食營(yíng)養
現代人每日攝入太多營(yíng)養的食物,已經(jīng)遠遠超出了身體本身需要的營(yíng)養限度。所以,上班族在選擇飲食方面,最好是素食的比例占80%,肉食則以魚(yú)蝦為主,牛羊肉次之,多吃粗糧和豆類(lèi)及其制品。高脂肪、高熱量的食物盡量少吃,間隔時(shí)間應該較長(cháng)。

本文章關(guān)于亞麻籽油及 0mega-3(α-亞麻酸)等的功效與作用來(lái)源于《生命的保護神——歐咪伽-3脂肪酸》、《油脂營(yíng)養健康》、《中國居民膳食營(yíng)養素 參考攝入量》和《歐咪伽健康·簡(jiǎn)單易行的長(cháng)壽計劃》以及互聯(lián)網(wǎng),僅供科普使用,不作為醫學(xué)治療參考,也不代表本站贊同其觀(guān)點(diǎn)和對其真實(shí)性負責。免責聲明 禁止轉載聲明